Lauf Lust #17 Flexibel und fit: die Kunst des Dehnens

00:00:00: * Lachen *

00:00:02: Jesus!

00:00:04: Das ist so gut!

00:00:06: * Lachen *

00:00:08: * Lachen *

00:00:10: Das ist nicht mehr zu machen.

00:00:12: Ich bin nicht zufrieden.

00:00:14: * Musik *

00:00:16: Hallo zusammen. Schön, dass du dabei bist.

00:00:22: Das ist der Podcast "Lauflust für alle, die gerne joggen

00:00:25: und sich dabei wohl fühlen.

00:00:27: Alle zwei Wochen schauen wir hier einen neuen Aspekt rund ums Joggen an.

00:00:31: Heute geht es ums Stretchen oder Dänen.

00:00:34: Hier gibt es ja viele Theorien, aber jemanden,

00:00:37: der das immer wieder in sein Joggen einbaut,

00:00:39: ist meine langjährige Freundin Karin.

00:00:41: Darum habe ich sie gefragt, ob wir wieder mal zusammen joggen

00:00:45: und stretchen gehen.

00:00:47: Das machen wir jetzt. Schön, dass du dabei bist.

00:00:49: * Musik *

00:00:51: Du bist die, die den Joggen gehen und werdet immer wieder durchs Stretchen.

00:00:55: Ich finde das total faszinierend.

00:00:57: Wieso denn das?

00:00:59: Ja, weil die einen streiten sich darüber zu,

00:01:01: wie siehst du, fast schon mit den Schulternreisen.

00:01:04: Ich bin ein bisschen warm, ein bisschen Schulternreisen.

00:01:07: Wie streiten Sie sich darum?

00:01:09: Man seltene Fortschritte danach.

00:01:11: Und du machst es einfach die ganze Zeit.

00:01:13: * Lachen *

00:01:16: Ich bin ein bisschen zufrieden.

00:01:18: Ich glaube, meine Selbsttheorie ist, aber ich habe das Gefühl,

00:01:22: was es mir bringt, ist,

00:01:24: ich lasse es einfach extrem gut auf den Körper zu lassen.

00:01:27: Ja.

00:01:29: Ich jog sie, siehst du, es geht seit 13 Jahren.

00:01:31: Seit 13?

00:01:33: Ja, wie soll man sie mit 13 jungen Joggen?

00:01:35: Ein Alter, wo du noch mal Kinder in deinem Kopf hättest.

00:01:39: Ich habe sie schon.

00:01:41: Ich habe sie schon.

00:01:44: Ich habe sie schon.

00:01:46: Ich habe sie im Kopf.

00:01:48: Joggen ist etwas, das immer du machst, egal wo du bist.

00:01:51: Ja.

00:01:53: Egal, um welche Zeit, egal, welchen Ort.

00:01:55: Du brauchst ein paar gute Tourschuhe.

00:01:58: Dann bist du unterwegs.

00:02:00: Das ist einfach wie immer gegangen.

00:02:02: Ich habe mich immer gerne bewegt.

00:02:04: Es gab auch Zeiten, in denen ich mein Schamper habe müssen.

00:02:07: Einfach überwinden, aber ich habe immer gemerkt,

00:02:09: dass es gut geht.

00:02:11: Man kann auch immer gut machen, wie man es tut.

00:02:13: Genau.

00:02:15: Ich habe es schon mal überwinden.

00:02:17: Was ist das, was jetzt auch gut geschog?

00:02:19: Nein, aber jemand,

00:02:21: der gemacht hat, dass die Joggen erträglich werden.

00:02:25: Ich habe das Kind richtig schnufen.

00:02:29: Ich hatte das Kind immer seitensdecken.

00:02:31: Ich bin nicht gerne zu rennen.

00:02:33: Hier hatte ich die Tournillerie von Anfangs.

00:02:36: Die Margreit-Teiler.

00:02:38: Und sie sagte, du musst mehr ausschnufen,

00:02:42: wenn du was schnufst.

00:02:44: Du kannst nicht mehr einstechen.

00:02:46: Das ist für mich ein Halleluja-Moment.

00:02:50: Das hat funktioniert bei dir.

00:02:52: Perfekt.

00:02:54: Das ist auch etwas, das Kinder seitensdecken haben.

00:03:00: Wieso du stehen?

00:03:02: Mehr einstechen als ausschnufen?

00:03:04: Nein, umgekehrt.

00:03:06: Mehr ausschnufen als ausschnufen.

00:03:09: Das ist ein

00:03:12: Du machst es ja unten.

00:03:14: Du machst es ja unten.

00:03:16: Du machst es ja unten.

00:03:19: Du machst es ja unten.

00:03:21: Ich brauche Luft, damit ich die Energie habe.

00:03:23: Möglicherweise.

00:03:25: Ich weiss auch nicht.

00:03:27: Ich habe nicht genau sagen müssen, dass es funktioniert.

00:03:29: Ich habe das nie näher angeschaut.

00:03:31: Aber es funktioniert.

00:03:33: Weil es von selber kommt.

00:03:35: Es ist wie hyperventilierend.

00:03:37: Ich habe es jetzt gerade in dem Yoga gehabt.

00:03:39: Du zählst auf 4, du schnufst auf 6.

00:03:43: Du musst auf 6 schnufen.

00:03:46: Was noch gut ist, weil du mitzählst,

00:03:48: kommt du auf andere Gedanken.

00:03:50: Und schlaffst nicht ein.

00:03:52: Dann bleibst du konzentriert.

00:03:54: Ja, jetzt sind wir hier aufkommen.

00:03:56: Wir fangen hier an, mich zu verändern.

00:03:58: Du musst auch gemütlich in der Töche nehmen.

00:04:02: Jetzt sind wir ein Stück aufgelaufen.

00:04:04: Wenn es zu viel geht,

00:04:06: mache ich grosse Schritte.

00:04:08: Das hat den Vorteil, dass man die Wädle auch gerade ein bisschen dient.

00:04:12: Das heisst, ich versuche,

00:04:14: diese Schritte auszudrücken.

00:04:17: Aber ich bin gemütlich.

00:04:19: Ich muss keinen Weppenwerb gewinnen.

00:04:21: Ich mache es, dass mir wohl ist.

00:04:23: Ja, du hast meine ideale Fachperson.

00:04:25: Und wenn du angefangen mit den Stretchen,

00:04:27: wenn du sie mit drin stehst,

00:04:29: dann ist es ein bisschen zu viel.

00:04:31: Das ist ein bisschen zu viel.

00:04:33: Ich habe es auch schon gemacht.

00:04:35: Wenn du sie mit drin stehst, habe ich es schon verstanden.

00:04:37: Ich glaube, das ist von Anfang an gekommen.

00:04:39: Ich erinnere mich auch an die ganze Jungemal.

00:04:42: Wir mussten mit der Schule rennen.

00:04:44: Und dann hat es mir irgendwann die Wädle anvollziehen.

00:04:48: Es war noch nicht das Ende von diesen 2 km.

00:04:52: Dann hast du 4-5 Tage unerträglich Muskelkater.

00:04:56: Ich habe früher als Kind Kunst ordnet.

00:04:58: Dann hast du immer eintornet und Stretched.

00:05:00: Das ist so wie es kam.

00:05:02: Ich habe mich relativ vertiert um die Theorie.

00:05:06: Aber du hast das Kunstdunne.

00:05:08: Dann hast du vielleicht schon das Fäbel gehabt.

00:05:12: Es ist wichtig, diese Muskel zu dänen.

00:05:14: Genau.

00:05:16: Viele Leute haben Schmerzen in den Knochen.

00:05:19: Dann hat man später einen guten Freund gesagt.

00:05:23: Er ist der Jungfrau Moratonamics gelaufen.

00:05:25: Er hat viele der Knoeschmerzen nicht mit dem Knochen zu tun,

00:05:29: sondern mit dem Muskel drüber.

00:05:31: Das heisst, wenn du stehst und die Fuss auf die Zwiebeln ziehst

00:05:39: und über den Oberschenkel stehst du.

00:05:44: Und zwar gerade den Muskel oben am Knochen.

00:05:48: Das ist einer der Tricks, dass der Knochen in die Pfände wehtun.

00:05:52: Ich habe noch nie das Problem mit dem Knochen.

00:05:54: Das sind kleine Sachen, die ich merke.

00:05:56: Ich bin schon nicht mehr 20 Jahre alt.

00:05:58: Gerade mit den Knochen.

00:06:00: Deshalb tue ich manchmal zwischen.

00:06:02: Wenn ich merke, dass es komisch ist,

00:06:04: dann komme ich in 2-3 Min. aus und dann ist es wieder gut.

00:06:08: Gut, genau.

00:06:10: Mit denen im Fall.

00:06:12: Genau.

00:06:14: Das ist ein bisschen höher.

00:06:17: Das Wichtigste im Allfall ist für mich,

00:06:21: dass die Bewege nicht so gross sind.

00:06:23: Aber dass es ein bisschen tein ist,

00:06:25: finde ich am oberen Körper eigentlich gut.

00:06:27: Gibt es auch noch gut, dass du die Brust so aufmachst?

00:06:31: Du hast die Lunge irgendwann mal rausgeholt.

00:06:35: Genau.

00:06:37: Aber ich mache das nicht wahnsinnig ausdänt.

00:06:41: Dann ziehst du sie hinten runter, dann ziehst du sie zur Seite.

00:06:45: Ich bin hier ziemlich stabil.

00:06:47: Ich mache es nicht massiv.

00:06:49: Das reicht mir schon.

00:06:52: Dann muss ich immer machen, sind die Wäldchen.

00:06:54: Du gehst mit einem Bein hinterher und drückst die Fersen gegenab.

00:07:00: Du kannst als bisschen knähen.

00:07:02: Dann tust du den Unterricht mit rein.

00:07:04: Das ist eine gute Höhe mit diesem Brunnen.

00:07:07: Du kannst auch einen Mord oder einen Baum ansteuzen.

00:07:11: Ich habe am Anfang die Beimuskulatur von mir gelesen.

00:07:19: Ich habe die Beimuskulatur in den Arm und ich wecke die Dynamis.

00:07:25: Ich bewege es zwei Mal 20 Sekunden.

00:07:31: Ja, genau.

00:07:33: Dann werde ich noch viel.

00:07:35: Das machst du auch?

00:07:37: Genau.

00:07:39: Das heisst, das Rett ist noch einer der Hinderteile.

00:07:43: Die Hinderteile muss von oben schenken und drüber hier.

00:07:48: Ich ziehe es dann nach vorne.

00:07:50: Das Anstand ist, der Rücken sollte immer gerade geieben.

00:07:54: Das machst du aber auch automatisch.

00:07:58: Der Stadam ist aber zuerst noch ein wenig aufwärmbar.

00:08:02: Das haben wir jetzt eigentlich mit dem Rücken gelaufen.

00:08:06: Ich treffe zuerst etwas ab und dann noch eine kurze Strecke.

00:08:12: Aber es ist auch immer langsam an.

00:08:16: Du wirst automatisch schneller.

00:08:20: Du kommst nicht zum Schneefall, wenn du langsam aufbaust.

00:08:24: Keine Bewerbe.

00:08:26: Du musst noch eine neue Übung machen.

00:08:30: Das ist auch der Oberschenkel.

00:08:32: Wenn du noch nach vorne drückst, parallel zum anderen Bein.

00:08:37: Der Fuß ist gleichzeitig auf.

00:08:39: Das Rett ist der Furtere Oberschenkel.

00:08:41: Im meisten Ziele ist es dann noch hin.

00:08:45: Man muss noch etwas Schönes aufbauen.

00:08:49: Etwas Schönes, etwas Ästhetisches.

00:08:53: Schwändchen beim Schocken.

00:08:58: Das machst du so fünf Minuten.

00:09:05: Wie lange machst du das vor dem Schocken?

00:09:09: Max fünf Minuten.

00:09:13: Dann schau ich dir langsam los.

00:09:17: So, gehen wir.

00:09:19: Ja, aber durchgehen wir.

00:09:22: Meine Klassische ...

00:09:24: Die bin ich schon vor ...

00:09:26: Genau, wir sind ...

00:09:28: Wir haben lange Geschichten.

00:09:30: Wir haben keinen Weg, nur einen.

00:09:34: Du gehst locker los.

00:09:38: Es beruhigt mir sehr, dass du langsam startest.

00:09:42: Ich bringe dich nicht mehr.

00:09:44: Schon? Nicht wegen mir?

00:09:46: Nein, überhaupt nicht.

00:09:48: Ich bin so langsam.

00:09:50: Wie aufgehst du den Schocken?

00:09:54: Du musst nicht zwei Mal eine Woche.

00:09:57: Dann sind sie zwischen 7 km.

00:10:01: Also, eine halbe Stunde ist es schon.

00:10:03: Nein, nein.

00:10:05: Ich habe nicht stumpf.

00:10:07: Nein.

00:10:09: Wie lange bist du? Morgen oder am Mittag?

00:10:13: Früher habe ich das unmöglich gefunden.

00:10:17: Mittlerweile kann man sich gewöhnen.

00:10:21: Wenn es wieder wärmer ist,

00:10:25: dann gehen wir in die Freunde zusammen.

00:10:29: Morgen, früh und los.

00:10:31: Ich habe eine letzte Mäntige gemacht.

00:10:34: Ich habe gesagt, ich gehe nur 20 Min. eine halbe Stunde.

00:10:38: Ich bin schon eh unterwegs.

00:10:40: Jeder Start ist ganz anders.

00:10:42: Es macht schon etwas mit.

00:10:44: Ich war der ganze Tag sehr gelassen.

00:10:48: Ich glaube, es ist der zusätzliche Zustoff der Tanks.

00:10:54: Das macht die Wache.

00:10:56: Früher, als ich radiogehe,

00:11:00: habe ich ein Hintergrundsendung produziert.

00:11:06: Wenn ich ein Stunder planen muss,

00:11:08: dann bin ich gut gejoggt.

00:11:10: Dann werde ich mit den Schocken sein.

00:11:12: Das finde ich auch nicht so gut.

00:11:15: Du kommst immer wieder in die Ideen.

00:11:17: Hier ist mein Benkel.

00:11:22: Jetzt kommt schon der erste.

00:11:24: Zwischendurch bin ich aufgewärmt.

00:11:29: Du hast deine Positionen, die du stoppen kannst.

00:11:33: Du hast noch mal die jungen, die du vorhin gemacht hast.

00:11:38: Genau, noch etwas intensiver.

00:11:40: Im Benkel kannst du jetzt gut gegendrücken.

00:11:44: Das haben wir richtig in die Knei geholt.

00:11:48: Und ...

00:11:49: ... wird etwas eindriger.

00:11:52: Ich habe auch Angst gefühlt, dass du das wegen der Keite machst.

00:11:56: Du bist ja total ...

00:11:57: ... passenierte Keiterin. - Ja.

00:11:59: Nächstes hat viel mehr.

00:12:02: Also, du musst auch beim Keiten viel dienen.

00:12:05: Aber ich bin dann immer so stark drauf auf das Wasser zu kommen.

00:12:09: * Lachen *

00:12:10: Das muss ich nicht machen.

00:12:14: Es gibt ja Leute, die sagen, dass sie den Rhythmus brauchen.

00:12:17: Ich bin aufhören und laufen.

00:12:19: Ich bin ausgerichtet.

00:12:22: Wenn sie jemanden unterwegs treffen, der sie kennen,

00:12:25: sagen sie, ich bin im Joggen, ich kann nicht stoppen.

00:12:28: Wirklich? - Ja.

00:12:30: Kennst du nicht? - Nein, ich bin auch ...

00:12:33: ... schwänzenwärts, den Joggen ...

00:12:35: ... und den Duschen in den Körper nichts leiden.

00:12:38: Aber so weitkämpfst du nicht? - Nein.

00:12:42: So läuft es, es läuft voll. - Nein.

00:12:44: Das hat mir zu viele Leute.

00:12:46: Ich bin auch so ein Altmarathon gelaufen.

00:12:49: Und es geht schon.

00:12:51: Aber es gibt mir nichts.

00:12:53: Ich mache es wirklich für mich.

00:12:55: Ich merke, es tut mir gut.

00:12:57: Ich fühle mich wehler, wenn ich mich bewege.

00:13:02: Und eigentlich jogge ich, weil es so gebbig ist.

00:13:05: Man kann einfach jederzeit gehen.

00:13:07: Man muss nicht irgendwie einen Plan folgen.

00:13:10: Genau. - Du bist in der frühen Luft.

00:13:12: Voilà.

00:13:15: Und ich habe unmögliche Arbeitszeiten.

00:13:18: Ich kann es nie sagen, ich bin immer am Mittwoch um 7 Uhr.

00:13:22: Ich kann mich in die Vereine.

00:13:24: Weil es immer wieder ändert.

00:13:26: Darum ist es genial.

00:13:28: * Sanfte Musik *

00:13:30: So, wir wären bei der nächsten Treći.

00:13:50: Schönes Reim.

00:13:52: Ich finde, ich brauche etwas total Gutes, als Gerät.

00:13:57: Du gehst bei der Tänik einfach noch mal weiter.

00:14:00: Ich habe etwas Dicke mit ausbalanciert.

00:14:03: Ich habe das mit dem Bein und der Ökenapparatur

00:14:07: in den Alarmgeladen gemacht.

00:14:09: Und da schaut man extrem drauf, dass man symmetrische ist.

00:14:13: Das heisst, du schaust z.B.,

00:14:15: dass du nicht die Schulter zu den Ohren holst,

00:14:18: sondern dass du sie setzt und in Distanz hast zu den Ohren.

00:14:22: Und das probierst du, in einer Symmetrie zu bleiben.

00:14:26: Wo hast du schon all die Abungen?

00:14:28: Ich habe sie einfach so angeeignet.

00:14:31: Ich habe eine Formatik, die mir gut geht.

00:14:35: Irgendwann möchte ich in der Hälfte vom Rücken weg und Kledder stangen.

00:14:40: Genau.

00:14:42: Ich versuche, überall zu machen, dass ich versucht,

00:14:45: den ganzen Körper zu ziehen, zu strecken.

00:14:48: Wie fühlt es sich an?

00:14:52: Es macht wirklich etwas einen Unterschied.

00:14:55: Beine sind wehrmacht und dunkt.

00:14:57: Schmeidiger.

00:15:01: Ja, wehrmer.

00:15:03: Wie fühlt es sich bei dir an?

00:15:07: Bewegt.

00:15:09: Also, mich dunkt.

00:15:11: Es hilft, dass sich die Muskeln nicht verkrampfen.

00:15:15: Hast du einen Kledderstangen weggenommen?

00:15:20: Ja.

00:15:22: Deine Lieblingstangen?

00:15:24: Ja, ich habe sie wieder gefunden.

00:15:27: Ich mache ein Böggchen.

00:15:29: Das Coole ist, wenn du das weiss,

00:15:33: wie du die Jahre regelmässig machst,

00:15:35: auch nicht grosse Ambitionen.

00:15:37: Aber du hast wie?

00:15:39: Eine solche Grundkondition.

00:15:41: Das hilft schon.

00:15:43: Ah, da sind sie.

00:15:45: Genau.

00:15:47: Das ist natürlich schön mit Schnitzel und Leiden.

00:15:51: Irgendwo noch in einem Herd hangen.

00:15:53: Das kann auch ein Ast von einem Baum sein.

00:15:55: Und wirklich versuchen, 15 Sekunden oder halbiehmut

00:15:59: den Körper durchzuspannen.

00:16:01: Ich habe immer die Eindruck,

00:16:03: dass die ganze Bandscheibe alles schön wie die Länge zieht.

00:16:09: Ah, da hast du noch ein bisschen Steiggeis.

00:16:12: Genau.

00:16:14: Wenn du einfach dran hangst, nicht mehr hoch.

00:16:16: Dann komme ich gar nicht hoch.

00:16:18: Das hat sie Steiggeis.

00:16:20: Ja.

00:16:22: Und jetzt einfach mich so dran hangen.

00:16:24: Und versuchen.

00:16:26: Mach die Klettis alle unten mit den Füßen.

00:16:28: Das bin ich noch nicht entfernt.

00:16:30: Was sind Klettis?

00:16:32: Ich mache z.B. auch manchmal so etwas die Bewegung.

00:16:35: So wie das mobilisieren.

00:16:37: In der Hüfte ziehst du wirklich die Rückenwirbel in die Länge.

00:16:41: Das Ziel ist, du ziehst die Schultern raus.

00:16:43: Dann kannst du auch ein bisschen hin und her.

00:16:45: Bambeln.

00:16:47: Du ziehst die Füße an.

00:16:49: Du hast dich wirklich so wie ein blampi Baby.

00:16:53: Bei den Beinen auf, ist es natürlich ein super Buchmuskletraining.

00:16:57: Ah, so.

00:16:59: Enough.

00:17:01: Ich weiss nicht, ob es im Falle streitzt wegen dem Muskelkater.

00:17:05: Ein Muskelkater will für mich, aber das ist nicht der Fall.

00:17:09: Ich habe ja auch nicht. Ich habe einfach nie.

00:17:12: Aber vielleicht ist es auch, weil ich mich so anstrengen muss.

00:17:16: Das ist eben nicht so schön wie ein Vögelkater.

00:17:20: Ja, ich finde es super.

00:17:22: Die Amsel.

00:17:24: Das ist wie wenn in Februar,

00:17:26: am März des ersten Amsel, gefeift.

00:17:28: Das macht einfach glücklich.

00:17:30: Und im Wald, schon, ist der Auge sehr schön.

00:17:37: Der Wald, gerade hier,

00:17:39: ist, wenn die ersten Grüne Spitzle rauskommen.

00:17:43: Und wenn das Grüne noch ganz saftig ist,

00:17:47: weil es noch keine Staub und nichts drauf hat,

00:17:49: in diesen Tagen kommt die erste weisse Blümel.

00:17:53: Und es ist einfach alles Kanalgrün.

00:17:56: Das ist schon schön.

00:17:58: Ich glaube, das Wichtigste ist,

00:18:01: dass irgendwie meine Balance zwischen Anspannung und Entspannen ist.

00:18:08: Zwischen denen und zwischen denen.

00:18:12: Man klebt das Blied immer etwas anders.

00:18:15: Und du musst wie?

00:18:17: Einfach extrem gut auf den Körper lassen und lassen,

00:18:20: was der gut tut.

00:18:22: Anders ist es etwas, was ich verlehrte.

00:18:25: Wenn man in einer Leistungsgesellschaft ist,

00:18:29: wo man gerne an das Limit geht und das cool ist,

00:18:33: immer etwas über das Limit geht.

00:18:36: Aber ich finde es aber auch so,

00:18:40: dass man etwas erhält, was runterkommt.

00:18:44: Das macht es.

00:18:47: Als ich am Fernsehen war,

00:18:51: wenn ich einen Sendung hatte,

00:18:54: war es eine live Sendung der Woche.

00:18:56: Ich glaube, dass Adrenalin und die Stresshormone aufgewaltig ist.

00:19:01: Weisst du, es steht wahnsinnig auf dem Spiel.

00:19:04: Das ist die Gewalt, was so im Körper passiert.

00:19:08: Und was du auch hast, wenn du die Stresshormone länger Zeit hast,

00:19:12: dann baust du die Korte so auf.

00:19:15: Das Baust du am besten ab,

00:19:17: indem du es dir am nächsten Morgen nicht weggest.

00:19:20: Du bist nach dem Sendung, du bist gut gestockt.

00:19:23: Ein bisschen länger, sonst wäre das normal.

00:19:26: Nein, normal, aber wichtig ist das Gas.

00:19:29: Das hilft einfach, die Stresshormone wieder abzubauen.

00:19:33: Vielleicht kann auch mit dem Sendung nicht die Kriterien besser umgehen.

00:19:37: Mit anderen Aktionen, sagen wir es mal so.

00:19:40: Meistens ist es, dass ich mir im eigenen Kopf sehe.

00:19:44: Es war immer halb so schlimm, wie es im ersten Moment ist.

00:19:48: Aber ich bin wirklich überzogen.

00:19:51: Korte so, z.B., da hat die Stimme gedämpft.

00:19:55: Das heisst, wenn du das Stresshormone ausstrahlst,

00:19:59: dann ist der Mut dämpft und du füllst dich nach unten.

00:20:04: Und beim Springen baut du es ab.

00:20:07: Und du merkst es auch, wenn du Sprung hast.

00:20:10: Im Normalfall hast du viel bessere Laune.

00:20:13: Ja, du bist glassener.

00:20:15: Du sagst, gegen Depressionen ist das eigentlich das Beste.

00:20:20: Ja, das glaube ich sofort.

00:20:23: Die sind immer noch am Grillieren und am Peeknicken.

00:20:28: Voilà, 5 km gemacht.

00:20:30: Das waren jetzt 5 km? - Ja, ja.

00:20:33: Jetzt geht es zum Abschluss wieder zu deinem Brunnen.

00:20:37: Zurück zum Brunnen, schläge Wasser und dann musst du losdehnen.

00:20:42: Das Wasser kalt.

00:20:49: Schon, oder? - Mhm.

00:20:51: * Rattern *

00:20:53: Jetzt machst du die Gleichwilligenehrbungen vom Anfang.

00:21:07: Das finde ich auch einfach erlässlich.

00:21:10: Du kannst den Rücken so drücken.

00:21:12: Du kannst sonst noch die Katzenpukkuchen.

00:21:15: Zum Schluss hat man städtisch das Trätschen geraten worden.

00:21:19: Okay.

00:21:21: Es geht schon einfach, wenn du gerne im Bahn bist.

00:21:25: Ich habe das angefühlt, dass ich am Anfang schon etwas anders bin.

00:21:29: Schau dir den Spielmann.

00:21:31: Wow, cool.

00:21:35: Manchmal mache ich so etwas ...

00:21:40: Wie ein Eben. - Ein eigenes Tage.

00:21:44: Schau dir das an, was auch noch schön ist.

00:21:48: Nimmst du irgendein Wand oder ein Baum?

00:21:53: Du hast wirklich ... - Ah ja.

00:21:55: ... so darüber ein Brustbein aufziehen.

00:21:59: Das kannst du gut mit dem Schale hier. - Genau.

00:22:02: Du kannst auch ein Baum nehmen.

00:22:05: Ja.

00:22:07: Das hat einfach die Lunge eröffnet. - Genau.

00:22:11: Du bist ja gleich, oder?

00:22:13: Wenn du dich schon an einem Körper spannst.

00:22:16: Das tut weiss ich nicht dagegen.

00:22:18: Jetzt brauchen wir noch das gute Selfie.

00:22:20: Ich dachte, wir können dir bei diesem Brunnen führen.

00:22:23: Aber jede trinkt am Brunnen.

00:22:26: Man hat es geschafft, das zu aufnehmen.

00:22:28: Ach so.

00:22:30: Oh Mann, ist das etwas?

00:22:35: Ja, das ist immer nicht schlecht.

00:22:38: Ah, Rot und blau.

00:22:40: Was ist?

00:22:42: Schau mal, wie schön.

00:22:44: Best Fred.

00:22:46: Ah, das ist fast kretsch. - Ja?

00:22:48: Ist gut, oder?

00:22:50: Ich habe es auch gut.

00:22:52: Voilà, und zum Schluss das Selfie.

00:23:01: Nicht nur hier,

00:23:04: alle Bilder der verschiedenen Stretchingübungen

00:23:06: werden hier einblenden.

00:23:08: Auf meiner Webseite danielahouwiller.ch

00:23:12: Viel Spaß beim Joggen und immer wieder beim Dehnen

00:23:16: und Stretchen.

00:23:18: Genüss es für aussen im Frühling.

00:23:20: Das nächste Mal sind wir am ZKB-Lauf.

00:23:22: Ich treffe dort einen Läufer,

00:23:24: der 75 ist und seit knapp 40 Jahren

00:23:26: praktisch alle ZKB-Läufe gemacht hat.

00:23:29: Wow.

00:23:31: Es lohnt sich also wieder vorbei zu kommen.

00:23:33: In der Zwischenzeit, läuft gut.

00:23:36: SWR 2021