Lauf Lust #28 Kein Tröpfeln beim Joggen

Shownotes

Ein starker Beckenboden ist nicht nur für Läuferinnen und Läufer wichtig, sondern spielt auch im Alltag eine zentrale Rolle. Unsere Expertin Gisela Geu erklärt, warum wir uns mehr Zeit für den Toilettengang nehmen sollten: Die Blase sollte nicht dauernd immer wieder entleert werden – etwa 3 dl in der Blase ist eine gute Menge für die Toilette (ein grosser Jogurtbecher hilft beim Abmessen). So bleibt der Beckenboden aktiv und wird nicht durch häufiges Wasserlassen überstrapaziert. Auch beim Aufstehen lohnt es sich, den Beckenboden bewusst anzuspannen.

Doch wie findet man Kontakt zu diesem unsichtbaren Muskel? Gisela Geu gibt einfache Tipps, um den Beckenboden besser zu spüren, etwa durch das Drücken der Zunge an den Gaumen oder das Krallen der Zehen. Diese Techniken zeigen, wie eng der Beckenboden mit anderen Körperbereichen verflochten ist.

Ausserdem verrät die Expertin alltagstaugliche Übungen, wie das einbeinige Zähneputzen, die sich leicht in den Tagesablauf integrieren lassen. Erfahre, wie du deinen Beckenboden stärken und dein Laufgefühl nachhaltig verbessern kannst – jetzt in der neuen Episode von Lauf Lust!

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